[...] Później planuję wycinkę, ale lepiej mieć mniej do roboty . Przy spinaniu na maszynie biorę coraz większe obciążenia (2x więcej niż jak zaczynałem treningi rok temu), więc jestem zadowolony. Po steperze myślałem, że zejdę, drgawki lekkie, ale stan pozytywnego zmęczenia. W dniu jutrzejszym klatka + barki, nie wiem co mi się pomyliło z plecami.
[...] tego pomysłu a starz mam 3 razy wiekszy niz ty. .daj sobie narazie na looz.. i wez co najwyzej metke ewntualnie tego propa.. albo wez sobie horse power 2 puszki i do tego STORM-a . tez wyjdzie ci na dobre ;P ja to szamałem i nie narzekałem 10 kilo do przodu na wszystkim poszlo klata i barki nawet wiecej. .byłem w szoku ze az tak zadziałało
[...] listopadzie zaczełem chodzić na wmiare normalną siłke, potem dalej 2 miechy przerwy bo remonty w domu i dalej siłka na lepszym sprzecie. Wtedy(luty 2008) zaczełem już robić barki i plecy, tak az do waakcji , musiałem troche hajsu zarobić i zrezygnować z siłki. Praktycznie od września 2008 do czerwca nie miałem większych przerw. stosowane suple [...]
Po dzisiejszym treningu. Robiło się lekko, nadzwyczaj lekko, szczególnie, że barki to nie jest moja mocna strona. Miało być 5 serii, zrobiłem 7 - ostatnia max. Tu nic się nie zmieniło od poprzednich pomiarów (ponad 2 miesiące temu). Powoli przyzwyczajam się do tego trybu ćwiczeń. W sumie dzisiaj zrobiłem trochę aerobów - tabata + rowerek. Ładnie [...]
Przy wyciskaniu sztangi na barki, opuść ją jak najniżej potrafisz (nie do linii uszu!). Wg mnie progresja jest zbędna, w tej partii mięśniowej liczy się technika. 50kg. Zapewne opuszczasz sztangę do linii uszu - opuszczając niżej bary pójdą w szerokość, a tak to je tylko spinasz. Co do łydek, stały ciężar i dokładaj co tydzień (tak jak z [...]
[...] że bez problemu. Tylko gryfu łamanego nie widziałem. Obciążenia też mają trochę, pewnie dużo jest też pochowane po magazynach itd. Co ciekawe - maszyny np. do wyciskania na barki pozwalają założyć po 200 kg - w postaci krążków. Świetna sprawa. Nie żadne durne regulowane sztabkami wyciągi - tylko jazda z normalnymi krążkami! Zmieniony przez - [...]
HelssingW takim razie następnym razem spróbuję według Twoich rad w trosce o barki SenegrothW takim razie borę się za piersi z kury , czyli jeszcze więcej mięcha każdego dnia . Choć i tak kobieta twierdzi że moja dzienna dawka mięcha jej by starczyła na miesiąc Drugi aspekt sprawy to ten że 10.000 kcal dobrej jakości wyrobów mięsnych kosztuje [...]
gornego skosu nie zastapisz dipsami... Calkiem rozne cwiczenia... Co do wyciskania mozesz robic z za karku byle bys nie opuszczal sztangi zbyt nisko co bedzie zgubne dla barkow... Do lini uszu maks opuszczaj. Pozniej barki pracuja juz w nienaturalnym torze ruchu co bedzie prowadzilo do kontuzji... zdr.
[...] sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia jednonóż 2s/max. (myślę o serii kombinowanej z [...]
[...] klasyczne 4 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wiosłowanie sztangą 3 x 6 Wiosłowanie hantlem 3 x 8 Wyciąg poziomy do klaty 3 x 10 Piątek - prostowniki pleców, łydki, barki, kaptury Dzień dobry 4 x 8 Wyprosty tułowia 3 x 15 Wspięcia na palce 4 x 10 Wyciskanie sztangi z tyłu 3x6 Wyciskanie hantli 3x8 Wznosy bokiem 3x10 Szrugsy 2x10 [...]
http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Podział bym zrobił Przód(Klatka, Barki, Biceps), Tył(Nogi, Plecy, Triceps). Ugięcia nadgarstka na przedramiona mogą być. Co do kalori do zajrzyj do odpowiedniego działu i ułóż porządną dietę. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-29 18:35:44
Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]
[...] jak mozna by zmodyfikowac zeby dalo rade i wyszlo ze bede robil 4 razy w tyg ale ... srode polacze z wtorkiem i wtedy sroda bedzie wolna. winika z tego tak: pn: klata+barki+kaptury wt: uda(gigant seria)+lydki+ bic i tric (w moim przebudowanym armagedonie) + przedramie(jeslibedzie sila) spytacie dlaczego tak i czy chce umrzec na treningu [...]
[...] to też ciężko bo te sztangielki mają trochę większą średnicę niż ciężary do sztangi prostej więc te ciężary co są na małą sztangielkę byłyby za lekkie. Tak więc na barki może będę robił A wyciskanie zza głowy (Bardzo lubię to ćwiczenie) B Military press zamiast podciągania wzdłuż tułowia? I dodałbym unoszenie sztangielek w opadzie do A [...]
[...] 3 serie 13 powt. Klatka-ławka płaska 3s 13 powt.Oraz rozpiętki 3 serie 13 powt. Środa- Biecps- Modlitewnik 3 serie 13 powtórzeń oraz uginanie ramino ze sztangą do klatki piersiowej 3 serie 13 powtórzeń. Triceps-wyciskanie sztangi leżąc (do głowy) 2s 13 powt. Czwartek Myślę że zrobię barki i bicepsa Proszę o krytykę!!! Diete już mam Dziękuje!
[...] 3 serie 13 powtórzeń oraz uginanie ramion ze sztangą do klatki piersiowej 3 serie 13 powtórzeń. Triceps-wyciskanie sztangi leżąc (do głowy) 2s 13 powt. Czwartek Myślę że zrobię barki i bicepsa Proszę o krytykę!!! Diete już mam Dziękuje! (sorry za spam jestem nowy coś nie wyszło przepraszam) Zmieniony przez - OlivierWks w dniu 2009-07-03 09:18:25
Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]
[...] do przysiadu tak szybko jak mozesz , robisz 3 sek przrwy i znowu to samo . jesli masz do dyspozycji materac to stan na nim z pilka lekarska i uderzaj nia o podloge (materazc ;p ) najlepiej takim okreznym ruchem zeby barki pracowaly, mozesz tez polozyc sie na brzuchu trzymac pilke na karku i wyginac sie maxymalnie do tylu i opuszczac ;p
[...] w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? ++ co do wiosła półsztangą to się postaram wrzucić jakieś filmy. ++6. zastanawia mnie brak ćwiczeń na barki, poza SS... BEDZIESZ KWICZAL ZE SIE ZA BARDZO POMPUJA SS JEST JEDNORECZNA CO OZNACZA KONKRETNE CIEZARY WE WSZYSTKICH 3CH RUCHACH TU ZNOW CHCE WIDZIEC DY-NA-0MI-KE !!! [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
